[...] 30 kg, to dla mnie granica nie do przekroczenia.. i jak widać, robione w ratach... Ad. D. bardzo przypadło mi to ćwiczenie do gustu! MISKA: 1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej 2. kasza jaglana + białka jaj + 1/2 banana 3. j.w. 4. schab + ziemniaki + pomidory 5. serek wiejski + migdały
[...] kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek wiejski + banan 4. twaróg półtłusty 18.11. DT A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50kg x 15 / 60 kg x 10 + 40kg x 7 R: 30kg x 10 / 1. 35kg x [...]
[...] innego wykombinuje.. Aktywność: - bieg w terenie: ok 5 km, czas 25' 43 sek - spacer z psem, zakładam ok 1.5 h, bo ciepło, a dłużej mi dzieć raczej nie wytrzyma ;-) MISKA: - serek wiejski + ciastka owsiane, sztuk 3 - po biegu na szybko: pół banana + pół jabłka - pulpety z łopatki wieprzowej w sosie koperkowym + ryż parboiled - jajecznica na maśle [...]
[...] serie 50 i 30 powt. robię na raty.... 4 kg / 2 kg / 1 kg --> matkozcórką... niby tylko "rozbujanie" ramon, ale ciężar dotkliwy... MISKA: - nadal nie liczę.. 1. owsiane + serek wiejski + wiórki kokosowe + kakao + pół jabłka , kawa z mlekiem 2. pierś z kurczaka + ryż + sałata rukola & koktajlowe + mandarynka, kawa z mlekiem 3. awokado, twaróg [...]
[...] też ciężko czasami o odczucie.. ale w domu migotoanie w pośladkach utwierdziło mnie w przekonaniu, że jednak zad pracował. Misunia: 1. jaglana + 2 jaja + maliny 2. owsiane + serek wiejski + ogórek (do końca dnia się mi nim odbijało %-) ) 3. mielone z łopatki wieprzowej + ryż + cukinia, czosnek, cebula + fix bolognese (jedyny sos w paczce, jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wesołą nowinę niosę w biedronce macie promocję na filety z kurczaka 11zł/kg, nowe twarożki domowe u mnie też dali makroskładniki identyczne jak serek wiejski i jest smakowy ja mam koperek z ogórkiem. Jeszcze napój oshee z witaminami i minerałami (aż 50% zapotrzebowania na magnez) za 2 zł kcal też nie ma dużo bo tylko 100 na 500ml
[...] Dieta to jak pisałem będzie zagadka szczególnie jutro. Dzisiaj uda się utrzymać: Placek owsiany, jabłko Bezp. po trenie: WPC po treningu: ryż, pierś, brokuły w pracy: ryż, pierś, migdały Po pracy serek wiejski, migdały/oliwa a teraz spadam do roboty filmy wrzucę jutro albo jak zdążę to za chwilę;p
[...] http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Micha dziś już kombinowana: Rano(przed treningiem): ryż i schab(z rana ohyda, placek to niebo w gębie.) Bezp. po treningu: wpc 1h później: jabłko po 20min posiłek potreningowy: ryż, schab do roboty przygotowałem: 3 kanapki z warzywami serek wiejski. Po robocie to już nie wiem sam co będzie...
[...] 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed i po treningu http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg To nie koniec ale resztę uwzględnię w jutrzejszej wypisce, mój dzień skończy się jutro o 7 :D zjem jeszcze w pracy ryż, łopatka wiep. a przed snem serek wiejski z migdałami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96c3c0dce0a64828be7eb89dc3647a60.png
Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]